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双臂黄金城网址前平举

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发表于 2017-8-30 17:11:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
我确定梅宇医生即便没有引用,也参考了瑜伽教练们的意见。因为在这套腰背部疼痛/肌筋膜炎/腰肌劳损/腰椎间盘突出症康复练习法中,明确引用了瑜伽的方法和名称。

LBP-2 猫和骆驼练习: “跪位于瑜伽垫或硬板床上,双手双膝撑地, 腹部放松下垂,使背部塌陷,并维持姿势5秒钟, 然后腹部收紧,使背部向上弓,并维持姿势5秒钟”。

猫式和骆驼式都是瑜伽体式名称,这里梅宇医生只介绍了猫式的练法,不见骆驼式的踪影。

猫式的塌腰(使背部塌陷)会伤害胸椎、腰椎,骆驼式对整条脊柱都会造成损伤,早就有骨科专家讲过度练习骆驼式会导致瘫痪。

LBP-3 四肢抬高练习:“跪位于瑜伽垫或硬板床上,双膝双手撑地, 腹肌收缩绷紧,然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸,同时抬起右侧腿,脚尖尽力向后伸,维持姿势不动,缓慢放松回到原位,换对侧手臂和腿继续练习”。

该方法亦是瑜伽体式,在瑜伽体式中名为:虎式(虎式变体)。

该方法和期望的相反,在练习时由于腰肌过度用力和不稳定,会导致腰肌和腰椎的损伤。

LBP-5 仰卧起坐练习:
1、  仰卧位,双膝屈曲,双黄金城网址脚掌着地,
2、  腹肌收紧,低头含胸,用下颌尽力向伸胸前,,尽力伸向远方,
3、  感觉双肩已经离开床板,维持姿势不动,
4、  如果感觉双臂前平举容易完成,可以尝试双手交叉抱头,双肘打开,提高难度。
仰卧起坐由于用力不均衡和不稳定本来就会对脊柱造成伤害,“双手交叉抱头,双肘打开,提高难度”的方法,更会对颈椎造成损害。

LBP-6 臀肌拉伸练习:
1、  仰卧位,双膝屈曲,跷二郎腿,使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上,
2、  双手交叉抱住左侧大腿,并用黄金城网址拉向胸前,感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感,维持姿势不动,
3、  同样方法交换双腿再练习。
该方法会伤害髋关节、对骨盆造成破坏性应力。

LBP-7 伸展练习:
c)然后双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动1秒钟,然后放松回到原位,
d)练习时,不应该有腿部疼痛感,但是腰背部疼痛是正常的。
该方法会伤害胸椎、腰椎,梅宇医生所讲黄金城网址的正常的腰背部疼痛,正是脊柱受到损害的明证!疼痛通常被医生们认为是不正常的,我不知道梅宇医生为什么会认为“腰背部疼痛是正常的”?

LBP-8 侧卧位支撑练习:
1、  左侧卧位,左肘弯曲,以前臂撑地,左肩左髋左脚保持在一条直线上,
2、  右手叉腰,腰部用力向上抬起,以左臂黄金城网址左脚撑地,并维持姿势不动,
3、  然后腰部放松回到原位,同样方法交换对侧再练习,
4、  如果感觉完成有困难,可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度,进行练习,
5、  练习时,每天3组,每组3次,每次黄金城网址至少坚持15秒钟,时间越长越好。
这种方法会伤害腰部肌肉、腰椎,尤其是在“每次至少坚持15秒钟,时间越长越好”要求的情况下。

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